Тема № 3. Твоя первая сессия медитаций
План работы
В данном разделе курса вы пройдете три базовые медитативные практики: на общую концентрацию, на дыхание и на ощущения в теле. Все три медитации начального уровня и хорошо подойдут для тех, кто впервые медитирует.
3.1 Первые шаги Цель практики познакомиться с медитацией и привыкнуть к процессу.
3.2 Наблюдение за дыханием Данная практика направлена на концентрацию на дыхании.
3.3 Ощущения в теле Данная практика направлена на концентрацию на ощущениях в теле.
Домашнее задание: Заполнять дневник самоанализа перед и после каждой медитации.
Первые шаги
Практика «Первые шаги» является ознакомительной. Данная медитация не включает в себя сложных техник, Цель этой практики — помочь новичкам в медитации привыкнуть к процессу и почувствовать свое тело и дыхание.
Важно обратить внимание на дыхание и на свое тело, ощутить его вес, расслабить мышцы. Во время практики можно заметить мельчайшие детали своего состояния, такие как сердцебиение, тепло или прохладу. Все это позволяет почувствовать внутренний мир и настроиться на гармонизацию с собой.
Перед началом медитации сконцентрируйся на своих чувствах и эмоциях и заполни дневник самоанализа.
После медитации тебе будет так же нужно ответить на несколько вопросов о твоем состоянии. При желании ты можешь сравнить как изменилось твое состояние после практики медитации. Также ты можешь иногда возвращаться и просматривать свои записи, чтобы отследить свой прогресс.
Наблюдение за дыханием
Владение данной техникой медитации необходимо каждому. Концентрируясь на дыхание, мы можем не думать о беспокойствах. В современной жизни это полезный навык: уметь перевести своё внимание с тревожных мыслей. Владея техникой «наблюдение за дыханием», ты сможешь быстрее засыпать и легче концентрироваться на конкретных задачах.
Перед началом медитации сконцентрируйся на своих чувствах и эмоциях и заполни дневник самоанализа.
После медитации тебе будет так же нужно ответить на несколько вопросов о твоем состоянии.
Ощущения в теле
Медитация «Ощущения в теле» направлена на гармонизацию и улучшение связи с физическим телом. Она помогает наблюдать и прислушиваться к ощущениям внутри себя, осознавать физиологические и эмоциональные сигналы организма.
Цель этой медитации состоит в том, чтобы стать более внимательными к ощущениям в теле и развить осознанность в отношении своего физического состояния. Она помогает наладить внутреннюю коммуникацию с собственным телом, чтобы ты мог лучше понимать свои потребности и заботиться о своём теле.
Перед началом медитации сконцентрируйся на своих чувствах и эмоциях и заполни дневник самоанализа.
После медитации тебе будет так же нужно ответить на несколько вопросов о твоем состоянии.
