Тема № 4. Сессия медитаций «Тело и дыхание»
План работы
В данном разделе курса вы пройдете три медитативные практики: на погружение в дыхание, на сканирование тела и на наблюдение за мыслями. Разделе курса «Тело, дыхание и мысли» подразумевает изучение более углубленных и сложных медитаций.
4.1 Погружение в дыхание С помощью этой медитации ты освоишь дыхательную технику Нади Шодхана.
4.2 Сканирование тела и концентрация на ощущениях Практика направлена на концентрацию на дыхании.
4.3 Наблюдение за мыслями и работа с ними Практика направлена на концентрацию на ощущениях в теле.
Домашнее задание: Заполнять дневник самоанализа перед и после каждой медитации.
Погружение в дыхание
Данная практика медитации «Погружение в дыхание» включает в себя технику Нади шодхана или ещё ее называют попеременное дыхание. На данным момент существует десятки научных доказательств о пользе данных техник. Одни из первых в 1994 году индийские ученые доказали пользу дыхания через одну ноздрю. Данный эксперимент был опубликован в индийском журнале фармакологии и физиологии «Indian j physiology pharmacol». Учёные утверждают, что техники дыхания через одну ноздрю имеет реальную лечебную пользу, так как влияет на нервную систему. Позднее в 2012 году ещё одна группа учёных доказала, что такое дыхание активизирует левое полушарие мозга. Оно отвечает за аналитические способности, логику и память. Согласно другим исследованиям даже сердце начинает работать лучше: приходит в норму сердечный ритм, улучшается кровеносное давление.
Перед началом медитации сконцентрируйся на своих чувствах и эмоциях и заполни дневник самоанализа.
После медитации тебе будет так же нужно ответить на несколько вопросов о твоем состоянии. При желании ты можешь сравнить как изменилось твое состояние после практики медитации.
Сканирование тела и концентрация на ощущениях
Наше тело служит нам долгую жизнь, важно хорошо чувствовать и понимать его. С данной практикой ты научишься лучше прислушиваться к ощущениям в теле. А они в свою очередь могут многое рассказать о твоём физическом и эмоциональном состоянии.
Перед началом медитации сконцентрируйся на своих чувствах и эмоциях и заполни дневник самоанализа.
После медитации тебе будет так же нужно ответить на несколько вопросов о твоем состоянии. При желании ты можешь сравнить как изменилось твое состояние после практики медитации.
Наблюдение за мыслями и работа с ними
Если в течении дня тебя захватил навязчивый поток мыслей, ты можешь использовать данную практику для успокоения ума. Задача данной практики не избавиться от всех мыслей, а перевести фокус твоего внимания с конкретных мыслей и научить просто быть наблюдателем своих мыслей, не зацикливаться на них и не погружаясь в негативные сценарии.
Перед началом медитации сконцентрируйся на своих чувствах и эмоциях и заполни дневник самоанализа.
После медитации тебе будет так же нужно ответить на несколько вопросов о твоем состоянии. При желании ты можешь сравнить как изменилось твое состояние после практики медитации.
