Тема № 2. Базовая техника
План работы
В данном разделе курса вы ознакомитесь с базовой техникой положения тела и дыхания необходимой для правильного выполнения медитации.
2.1 Правильное положение тела Изучим основные нюансы при выборе позы для медитации.
2.2 Правильное дыхание Рассмотрим основные правила дыхания в медитации.
Домашнее задание: Принять все предлагаемые позы и выбрать для себя самую комфортную.
Правильное положение тела
Важно помнить, что нет одной идеальной позы для медитации, и каждый человек может выбрать то положение, которое соответствует их физическим возможностям и предпочтениям. Экспериментируйте с различными позами и настройтесь на свое собственное тело и удобство.
Самое важное в положение тела, чтобы оно было максимально комфортным. Например, ты можешь сидеть на стуле, лежать на полу/кровати или принять позу «лотоса» (сидя на полу, скрестив ноги, они должны находятся на противоположных бёдрах).
Однако при выборе положения есть некоторые основные принципы, которые тебе стоит учитывать:
Равновесие:
поза должна обеспечивать устойчивость, чтобы вы не смещались и не теряли равновесие во время медитации. Это поможет вам сконцентрироваться на практике. Если вы сидите на стуле или в позе «лотоса», убедитесь, что основная опора тела — это таз. Весь вес верхней части тела сосредоточен в области седалищных бугров — двух выступов тазовых костей.Прямая спина:
старайтесь держать спину ровной, чтобы обеспечить свободный поток дыхания и энергии. Также это поможет вам оставаться бодрыми и не засыпать во время практики. Если дискомфортно постоянно держать спину прямой, вы можете подложить под спину подушку или облокотиться полностью спиной на стену, спинку стула или кресла.Расслабленные плечи и шея:
позвольте плечам и шее быть расслабленными и свободными от напряжения. Обратите внимания, чтобы плечи не были зажаты и приподняты. Слегка оттяните плечи назад и вниз, чтобы открыть грудную клетку и улучшить дыхание.Глаза:
многие предпочитают закрытые глаза, чтобы лучше сосредоточиться на внутренних ощущениях, но вы также можете практиковать с полуоткрытыми глазами или фокусироваться на одной точке перед собой.Правильное дыхание
Несмотря на то, что дыхание это основа нашей жизни, мы дышим на автомате и не задумываемся о том как именно мы это делаем. Тем не менее, дыхание имеет решающее влияние на наше физическое и психическое здоровье. Ритм и глубина дыхания постоянно меняются, оно может быть поверхностным или глубоким, учащенным или замедленным.
Дайте своему дыханию пространство быть естественным, без усилий или принудительных изменений. Не старайтесь контролировать дыхание слишком сильно, а просто наблюдайте за ним и позвольте ему быть спокойным и естественным.
Как и в выборе положения тела существует несколько основополагающих принципов правильного дыхания во время медитации:
- Дышим только носом во время медитации.
- Дышать нужно животом, а не грудной клеткой.
- Перед началом медитации мы делаем глубокий вдох носом и долгий выдох ртом. Так повторяем несколько раз. Это делается исключительно для настройки, чтобы с выдохом через рот отпустить все лишнее напряжение.
Не переживай, во время медитаций я буду подробно проговаривать как нужно дышать. Постарайся запомнить эти основные принципы дыхания в медитации и тогда у тебя все получится!
